一家有温度的三级甲等妇幼保健院
展开剩余89%春节的餐桌总是充满诱惑，高糖高脂饮食、熬夜守岁、久坐不动不仅让体重“飙升”，还可能悄悄埋下妇科健康隐患——激素紊乱诱发的月经不调、免疫力下降导致的炎症反复、盆腔充血加重痛经等。今天，妇科医生结合临床经验，为你定制“吃-动-睡”三维健康方案，助你安心过节，健康“不打烊”！
健康饮食：吃对不胖，还护妇科
No.1
营养均衡是核心
多吃蔬菜（西兰花、菠菜等深色蔬菜优先）、水果（苹果、草莓、蓝莓）、全谷物（燕麦、糙米、玉米）和瘦肉（鱼虾、鸡胸肉、豆制品），补充维生素、膳食纤维和优质蛋白；少吃油炸食品、烧烤、甜点、腌菜，高糖高脂高盐食物会加重盆腔充血，还可能诱发阴道炎（高糖易致菌群失调）、多囊卵巢综合征（胰岛素紊乱）。
No.2
“3杯水”原则，喝出健康
每天保证1500-2000ml温水，拒绝甜饮料和酒精：
晨起空腹一杯温蜂蜜水（促进肠道排毒，缓解便秘对盆腔的压迫）；
餐前一杯水（增加饱腹感，减少正餐摄入量，避免暴饮暴食）；
睡前1小时一杯水（避免夜间血液黏稠，搭配少量枸杞，滋阴润燥）。
晨起空腹一杯温蜂蜜水（促进肠道排毒，缓解便秘对盆腔的压迫）；
餐前一杯水（增加饱腹感，减少正餐摄入量，避免暴饮暴食）；
睡前1小时一杯水（避免夜间血液黏稠，搭配少量枸杞，滋阴润燥）。
No.3
零食“换一换”，解馋不踩雷
用无糖酸奶、原味坚果（每天一小把）、圣女果、黄瓜替代薯片、糖果、巧克力，既能满足口腹之欲，又能减少热量摄入，还能避免高糖食物引发的妇科炎症复发。
运动：10分钟家庭微运动，随时随地护盆腔
1
碎片化运动方案，轻松燃脂
{jz:field.toptypename/}餐后散步：饭后30分钟与家人一起散步10-15分钟，促进消化，避免脂肪堆积，还能增进亲情；
居家瑜伽（每个动作3组，每组10次）：
餐后散步：饭后30分钟与家人一起散步10-15分钟，促进消化，避免脂肪堆积，还能增进亲情；
居家瑜伽（每个动作3组，每组10次）：
猫式伸展：放松腰腹，改善盆腔血液循环，缓解痛经；
桥式：强化盆底肌，预防产后漏尿、子宫脱垂；
靠墙站立：每天5分钟，米乐app注册改善体态，缓解久坐导致的腰骶部不适。
猫式伸展：放松腰腹，改善盆腔血液循环，缓解痛经；
桥式：强化盆底肌，预防产后漏尿、子宫脱垂；
靠墙站立：每天5分钟，改善体态，缓解久坐导致的腰骶部不适。
2
避免“久坐伤盆腔”
打麻将、看春晚时，每小时起身活动2-3分钟，做简单的扩胸、转腰、踢腿动作，避免盆腔长期充血（久坐易诱发盆腔炎症）。哪怕是站着聊天、走动倒水，也能减少久坐伤害。
作息：睡够7小时，激素平衡是关键
1
拒绝“熬夜跨年”，守护妇科激素
熬夜会导致雌激素、孕激素分泌紊乱，诱发月经不调、乳腺增生、卵巢功能下降。建议：
跨年夜可提前1小时入睡，次日补觉不超过1小时（避免打乱生物钟）；
睡前1小时远离电子设备（蓝光影响睡眠质量），用热水泡脚15分钟（加艾叶或生姜，暖宫驱寒，缓解经期不适）。
跨年夜可提前1小时入睡，次日补觉不超过1小时（避免打乱生物钟）；
睡前1小时远离电子设备（蓝光影响睡眠质量），用热水泡脚15分钟（加艾叶或生姜，暖宫驱寒，缓解经期不适）。
2
“分段式”补觉法，熬夜后快速回血
若因守岁熬夜，可在次日午间补觉30分钟（不宜过长，以免影响夜间睡眠），搭配一杯桂圆红枣茶或红糖姜茶，补气养血，减少熬夜对气血的损耗。
妇科医生特别提醒：肥胖与妇科健康的“隐形关联”
别以为过年胖几斤没关系！体重超标（BMI≥24）或腰围≥85cm（女性中心性肥胖），会增加多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、子宫内膜病变等的发病风险——脂肪组织会分泌雌激素，导致激素紊乱，进而诱发月经不调、排卵异常等问题。春节期间不用追求“零增重”，但尽量控制体重浮动在1-2kg，节后通过饮食和运动微调即可，避免快速减重（易致月经紊乱）。
这个春节，让我们在享受团圆的同时，守住体重、护好妇科健康，开心过个“健康年”！
（供稿：张莉云）
传递妇幼科普知识，守护您和孩子的健康，就是我们最大的责任！
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发布于：北京市