“药”事

相 告

压力大易扰乱生理期

带来不适与焦虑

徐州市妇幼保健院药事专家教您

通过科学的饮食、作息调整与情绪管理

保持平稳状态

专注迎接挑战！

压力为何会折腾大姨妈？

从生理机制来看，压力会激活大脑下丘脑-垂体-卵巢轴（内分泌调节中枢），导致雌、孕激素分泌紊乱，进而干扰子宫内膜的正常增生与脱落，引发月经异常。同时，压力还会加剧子宫平滑肌收缩，让痛经更明显。这是身体的正常应激反应，无需过度焦虑，针对性调节即可缓解。

如何应对与管理？

经期恰逢大事：稳状态、减不适

1.饮食调理

补能量、缓疼痛。多吃温热、易消化的食物，如小米粥、热汤面，补充经期所需的碳水和铁元素，避免低血糖乏力；适量摄入富含维生素B6的食物（香蕉、燕麦、瘦肉），帮助缓解情绪焦虑和痛经。严禁生冷辛辣食物，减少子宫刺激。

2.合理用药

对症缓解不依赖。若痛经轻微，可通过热敷小腹（每次15-20分钟，温度40℃左右）、轻轻按摩缓解；若因疼痛影响生活工作，可在医生指导下服用非甾体类止痛药（如布洛芬），建议提前1-2小时服用，避免空腹，且不可长期连续服用。

3.经期护理

选对用品省麻烦。优先使用透气性好的卫生巾或安睡裤，每2-3小时更换一次，避免侧漏、异味影响心态；久坐时，每隔1小时起身活动5分钟，促进盆腔血液循环，减少腰酸和坠胀感。

月经紊乱（提前/推迟）：先稳内分泌

1.规律作息是关键。

即使生活工作紧张，也要保证每天6-7小时睡眠，莫熬夜，易游国际建议23点前入睡。熬夜会直接加重内分泌紊乱，让月经更不规律，反而得不偿失。可利用碎片时间小憩15-20分钟，恢复精力比硬熬更高效。

2.轻量运动促调节。

避免剧烈运动，但可每天花10-15分钟做轻柔拉伸、慢走，促进血液循环，帮助激素水平恢复稳定。运动还能缓解考前焦虑，一举两得。

预防为先：考前做好情绪与身体铺垫

情绪减压：避免过度内耗。压力的核心影响源是情绪，可通过深呼吸（每天3次，每次5分钟，腹式呼吸）、正念冥想、听轻音乐等方式放松；不要因担心“月经影响大事”而焦虑，越关注越容易放大不适，接纳身体的正常反应，米乐app专注于复习节奏即可。

提前预判：做好应急准备。根据自己的月经周期，预判是否会来月经，提前在包里备好卫生巾、护垫、暖宝宝、止痛药（备用），避免突发情况手忙脚乱，减少心理负担。

情绪减压：避免过度内耗。压力的核心影响源是情绪，可通过深呼吸（每天3次，每次5分钟，腹式呼吸）、正念冥想、听轻音乐等方式放松；不要因担心“月经影响大事”而焦虑，越关注越容易放大不适，接纳身体的正常反应，专注于复习节奏即可。

提前预判：做好应急准备。根据自己的月经周期，预判是否会来月经，提前在包里备好卫生巾、护垫、暖宝宝、止痛药（备用），避免突发情况手忙脚乱，减少心理负担。

注意：

这些情况需要及时就医

若出现以下情况，不要硬扛，及时告知家长并就医：一是月经推迟超过10天，且伴随腹痛、乳房胀痛持续不缓解；二是痛经剧烈，服用止痛药后仍无法正常复习、考试；三是经期出血量过多或淋漓不尽。

提醒：

接纳身体，高效备考

每逢大事前经期不适是生理与心理共同作用的结果，不必焦虑。做好饮食、作息、护理的基础调节，把经期当作身体的“休整提示”，适当调整复习节奏，反而能保持更稳定的状态。记住，健康的身体是高效备考的前提，接纳自己的身体变化，才能从容应对考试挑战。

月经病门诊简介

徐州市妇幼保健院开设月经病专病门诊，为受月经异常困扰的女性提供专业诊疗服务。据调查，超六成女性面临月经周期、经量异常、痛经、闭经等问题，该门诊针对性解决此类需求，践行 “临床与保健结合” 理念。

诊疗范围涵盖异常子宫出血、闭经、痛经、经前期综合征、卵巢储备功能下降及围绝经期月经改变等，其中痛经分原发性与继发性（由妇科器质性疾病引发），闭经含原发性与继发性两类，需结合病因判断是否治疗。门诊以药物治疗为主、手术治疗为辅，为患者提供全面检查评估与个体化方案。

门诊时间：周三、周五、周六全天

门诊地点：门诊楼3楼东南区

李翠芹

妇女保健科

主任医师

毕业于西安交通大学临床医学系妇幼专业，从事妇产科临床、妇女保健及计划生育工作25年，具有丰富的临床经验，曾在南京市妇幼保健院妇科内分泌科进修学习，擅长妇科常见病、多发病的诊治，尤其擅长妇科内分泌及月经病如异常子宫出血、闭经、痛经、经前期综合征、多囊卵巢综合征、围绝经期综合征、性早熟、青春期发育延迟、高泌乳素血症等疾病的诊治。

月经病门诊：

专家门诊：周三、周六全天

普通门诊：周五全天

青春期保健专家门诊：周四全天

（地点：一号楼3楼计划生育诊区）

监制丨曹永

总编丨马传卫

副总编丨范玉娇

编审丨刘燕敏

审核丨李翠芹

供稿丨张静

编辑丨姚萌